Thuốc giảm cân đêm của Thái Lan hiệu quả không?

thuốc giảm cân Thái Lan chính hãng đêm của Thái Lan hiệu quả không? Giảm cân tự nhiên là một phương pháp an toàn cũng như tốt cho sức khỏe.

 Thuốc giảm cân đêm của Thái Lan hiệu quả không?

Nhìn chung, bạn chỉ cần áp dụng một số thay đổi nhỏ trong:

Chế độ ăn, thói quen tập luyện và lối sống.

Bên cạnh đấy, lúc thực hiện các thay đổi nhỏ trong lối sống.

(thường là để giảm cân tự nhiên).

Bạn sẽ dễ dàng duy trì các thói quen này về lâu dài.

Bằng cách kết hợp các yếu tố này, bạn có thể giảm cân tự nhiên một cách an toàn và lành mạnh.

Tuy vậy, hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn muốn giảm cân hoặc cần giúp.

Phần 1: Tập thói quen ăn uống khoa học

1. Lên kế hoạch ăn uống.

Lúc bạn muốn thay đổi chế độ ăn và muốn ăn uống lành mạnh hơn.

Việc lên kế hoạch cho những bữa ăn sẽ hỗ trợ ích cho bạn.

Hãy lập danh sách các lựa chọn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ cho cả tuần.

Ghi chú thêm nếu bạn cần dành một ngày cho việc chuẩn bị bữa ăn để tiết kiệm thời gian.

Với bữa sáng, bạn có thể ăn ½ quả bưởi chùm với một bát yến mạch.

Hay bạn sẽ chuẩn bị trứng bác với rau củ xào và phô mai ít béo.

Trong bữa trưa, bạn có thể thưởng thức một phần:

Salad to với rau xà lách, rau chân vịt, củ dền, cà rốt, một nắm hạt óc chó, ½ quả bơ và đậu

(đậu đen hoặc đậu gà).

Đừng quên rưới thêm một ít giấm balsamic lên món salad.

Bữa tối của bạn sẽ gồm cá hồi nướng (với một ít thì là cũng như chanh).

Một khẩu phần cơm lứt cũng như bí ngòi nướng.

Nếu cần bữa phụ, bạn nên bổ sung thêm chất đạm cũng như hoa quả hay rau củ.

Hãy thử chuẩn bị trứng luộc cũng như một quả táo hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi cũng như bột hạt lanh.

Lời khuyên: Nếu có kế hoạch ăn uống.

Bạn sẽ giảm được cơn thèm các món có rất nhiều calo hay ăn vặt.

2. Tính toán khẩu phần ăn.

Việc tính calo, hạn chế một số nhóm thức ăn.

Hay cắt tinh bột hoặc chất béo không phải khi nào cũng là giải pháp ăn kiêng đơn giản.

Dễ áp dụng hoặc tự nhiên.

Ngược lại, ăn uống thông thường và tính toán khẩu phần là một cách bắt đầu thuốc giảm cân Thái Lan tốt nhất đơn giản cũng như tự nhiên.

Lúc bạn tính toán và kiểm soát khẩu phần ăn.

Calo sẽ được cắt giảm một cách tự nhiên và đem tới hiệu quả giảm cân.

Hãy mua cân thực phẩm, cốc hay thìa đong để bạn dễ dàng kiểm soát việc ăn uống.

Bạn cũng có thể thăm khám xem bát, cốc hay hộp có sẵn tại nhà đựng được bao nhiêu thức ăn.

Nếu bạn biết áp dụng cách tạo cảm giác no lâu.

Việc đong khẩu phần ăn sẽ không khiến bạn cảm thấy đói rất nhiều lần trong ngày.

3. Ẳn uống cân bằng.

Việc chọn loại thực phẩm phù hợp.

Sẽ hỗ trợ ích cho bạn trong việc giảm cân cũng như gìn giữ vóc dáng về lâu dài.

Chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là bạn sẽ bổ sung đầy đủ lượng chất dinh dưỡng.

Quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể.

Bạn cần tiêu hóa khẩu phần phù hợp của mỗi loại thực phẩm và nhóm thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.

Việc tính toán khẩu phần ăn có thể hỗ trợ bạn kiểm soát yêu cầu này.

Bên ngoài việc cung cấp đầy đủ thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm.

Bạn nên chọn bổ sung đa dạng thực phẩm từ mỗi nhóm.

Ví dụ, mỗi loại rau củ đều có các nhóm vitamin, khoáng chất cũng như chất chống ô-xi hóa không giống nhau.

Hãy thay thức ăn nhanh, món ngọt và nước uống có ga yêu thích của bạn.

Bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ví dụ, bạn có thể thay kẹo bằng hoa quả và quả mọng.

Thay nước có ga bằng nước ép hoa quả tươi hoặc trà, thay kem bằng sữa chua hoặc phô mai tươi, v.v.

4. Bổ sung 10-25gr chất đạm trong mỗi bữa ăn.

Chất đạm là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong chế độ ăn của bạn.

Vì chất đạm góp phần tạo cảm giác no nên sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân.

Mỗi bữa ăn với 10-25gr chất đạm sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát lượng calo.

Bạn nên chọn loại thịt ít béo hơn để giúp quá trình giảm cân.

Hãy chọn cá, thịt bò nạc, thịt gia cầm, trứng.

Sản phẩm từ sữa ít béo cũng như nhiều loại hạt lẫn quả hạch.

Việc cung cấp một khẩu phần chất đạm trong mỗi bữa chính và bữa phụ.

Sẽ giúp bạn đạt được yêu cầu dinh dưỡng tối thiểu hằng ngày.

5. Bổ sung ít nhất 5 khẩu phần rau củ cũng như hoa quả.

Nhóm thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng mà bạn cần tuy vậy chứa rất ít calo.

Mặc dù rau củ cũng như hoa quả chứa ít calo, tuy nhiên việc tính toán khẩu phần vẫn rất cần thiết.

Khẩu phần hoa quả mà bạn cần sẽ là 1 miếng nhỏ hay ½ cốc hoa quả cắt nhỏ.

Đối với rau củ, bạn sẽ cần 1 hoặc 2 cốc salad rau xanh.

Vì bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng lớn hoa quả và rau củ mỗi ngày.

Nên việc bổ sung 1 hoặc 2 khẩu phần này trong mỗi bữa chính.

Và bữa phụ sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu.

6. Chọn ngũ cốc nguyên cám.

Nhóm ngũ cũng có rất nhiều loại thực phẩm không giống nhau.

Việc chọn ngũ cốc nguyên cám 100% sẽ làm tăng lượng chất xơ, chất đạm.

Cũng như chất dinh dưỡng cần thiết khác cho chế độ ăn của bạn.

Ngũ cốc nguyên cám có chứa mầm, nội nhũ cũng như cám.

Một số loại ngũ cốc chủ yếu bao gồm gạo lứt.

Lúa mì nguyên cám, hạt kê, hạt diêm mạch cũng như yến mạch nguyên cám.

Một khẩu phần ngũ cốc tương đương 30 gram hoặc ½ cốc.

Tốt hơn hết ngũ cốc nguyên cám nên chiếm một nửa trong tổng số ngũ cốc mà bạn ăn.

Hãy duy trì 1-3 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.

7. Chiều chuộng bản thân tại mức vừa phải.

Đừng ám ảnh với việc đếm calo và trừng phạt bản thân.

Bằng việc không bao giờ ăn đồ ngọt hay món ăn rất nhiều dầu mỡ.

Thay vào đó, bạn sẽ giảm số lượng thức ăn không lành mạnh cũng như không ăn thường xuyên như trước đây.

Giảm cân tự nhiên có nghĩa là bạn không kiêng loại thức ăn nào cả hoặc cắt giảm hoàn toàn.

Bạn vẫn có thể chiều chuộng bản thân bằng cách ăn những món yêu thích ở mức vừa phải.

Chẳng hạn như 1 lần mỗi tuần hay 2 lần mỗi tuần hay chỉ vài lần mỗi tháng.

Nếu bạn đã thưởng thức bữa ăn khá nhiều dầu mỡ hoặc đường.

(chẳng hạn như ăn tối tại bên ngoài, hoặc ăn thức ăn nhanh).

Hãy chọn thực ẩm ít béo hay ít đường trong vài ngày tiếp theo hoặc tập luyện chăm chỉ hơn.

8. Uống nước.

Bạn sẽ nhận được khá nhiều lợi ích giảm cân lúc cấp đủ nước cho cơ thể.

Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh.

Uống 8-13 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và khiến bạn cảm thấy năng nổ hơn.

Luôn chọn thức uống không đường, không caffeine, như nước lọc.

Nước có mùi vị tự nhiên, trà hoặc cà phê không caffeine.

Tránh thức uống ngọt (như nước ngọt có ga hoặc thức uống thể thao).

Thức uống khá nhiều caffeine (như nước tăng lực hay rượu shot) cũng như nước hoa quả đóng hộp.

Phần 2: Xây dựng thói quen lành mạnh

1. Thay đổi dần dần.

Việc thay đổi mọi thứ trong một khi sẽ khiến cơ thể mắc quá tải.

Cũng như rất khó mà duy trì những thay đổi do bạn đặt ra.

Giảm cân tự nhiên và tiếp tục duy trì vóc dáng đòi hỏi bạn phải thay đổi toàn bộ lối sống.

Bạn nên bắt đầu với các thay đổi nhỏ.

Như thêm 15 phút tập luyện vào lịch trình hằng ngày.

Hay thay bơ bằng dầu ô liu khi chế biến thức ăn.

Thay đổi suy nghĩ của bạn về thức ăn để bạn có thể dừng thói quen ăn uống như một cách giải khuây

(chẳng hạn như ăn lúc buồn, chán hay tức giận, v.v.).

Hãy xem thức ăn là thứ mà bạn cho vào bụng để nuôi cơ thể.

Nên bạn sẽ cần những thứ hàng đầu có thể cũng như điều đấy có nghĩa là bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn.

2. Đặt mục tiêu thiết thực.

Sau khi bạn quyết định giảm cân.

Hãy đặt ra một số mục tiêu thực tế cũng như khả thi để bạn có thể nỗ lực hoàn thành.

Việc đặt mục tiêu sẽ hỗ trợ bạn hành động.

Và bằng việc hành động, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả giảm cân.

Thông thường, với kế hoạch giảm cân tự nhiên.

Bạn có thể giảm được khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Lời khuyên: Ghi chép những mục tiêu đã hoàn thành.

Để bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình.

3. Tập thể dục thường xuyên.

Thói quen vận động thường xuyên có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn.

Bạn nên dành 150 phút tập cardio mỗi tuần cũng như thêm 2 ngày rèn luyện sức bền.

Bên ngoài ra, hãy tăng mức độ vận động trong những hoạt động thường ngày.

Thậm chí việc đi bộ tới siêu thị, hay dành 15 phút nghỉ giải lao.

Trong lúc làm việc để đi bộ cũng có ích cho việc giảm cân và sức khỏe của bạn.

Việc tập thể dục góp phần cải thiện tâm trạng do cơ thể sản sinh endorphin.

Giúp bạn cảm thấy vui hơn, khỏe mạnh hơn cũng như tự tin hơn về bản thân.

Song song giúp điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn.

Hãy chọn hình thức tập luyện mà bạn thích;

Như vậy, bạn sẽ hào hứng hơn thay vì sợ hãi.

Một số hình thức vận động bao gồm tập yoga.

Tham gia lớp khiêu vũ, chạy bộ ở một nơi xanh tươi trong thành phố.

Đừng xem đây là một hình phạt; thay vào đó.

Bạn nên nghĩ về những lợi ích đối với cơ thể cũng như sức khỏe của mình!

Tìm “đồng đội”.

Bạn sẽ cảm thấy vui hơn và dễ dàng duy trì thói quen.

Khi có một người đồng hành cổ vũ và trò chuyện cùng.

4. Ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn.

Cũng như sẽ khiến bạn gặp trở ngại trong việc giảm cân và duy trì cân nặng đã giảm.

Ngoài ra, cơ thể của người bị thiếu ngủ thường sản sinh rất nhiều ghrelin.

Đây là loại hooc-môn khiến bạn cảm thấy đói hơn vào ngày hôm sau.

Người trưởng thành nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm (thanh thiếu niên sẽ cần ngủ khá nhiều hơn).

Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử như máy tính, ipod, điện thoại di động, v.v. Ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Ánh sáng từ những thiết mắc này có thể ảnh hưởng tới nhịp điệu sinh học của bạn.

Làm chậm đồng hồ sinh học và khiến bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh thói quen ngủ.

Phần 3: Tránh các lỗi giảm cân thường gặp

1. Tránh chế độ giảm cân cấp tốc.

Hiện nay trên thị trường có hàng ngàn chế độ ăn kiêng.

Và kế hoạch giảm cân hứa hẹn đem tới cho bạn vóc dáng thon gọn trong thời gian rất ngắn.

Thế nhưng, các kỹ thuật này có thể không an toàn, không tốt cho sức khỏe cũng như tương đối khó duy trì lâu dài.

Giảm cân tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Và bạn sẽ duy trì được kết quả giảm cân trong thời gian dài.

Hãy nhớ rằng không có chế độ giảm cân thần kỳ nào.

Hỗ trợ bạn đánh bay cân nặng thừa cũng như vẫn giữ nguyên kết quả sau lúc bạn đã dừng ăn kiêng.

Chế độ giảm cân thiết thực, lành mạnh đòi hỏi bạn thay đổi lối sống và chăm chỉ hơn.

Điều này không có nghĩa là bạn không thể lượm lặt một vài thứ.

Hoặc ho từ một số chương trình giảm cân.

Tuy nhiên, nhiều chương trình nhấn mạnh tầm cần thiết của chế độ ăn uống lành mạnh cũng như tập luyện.

Thế nhưng không chỉ dẫn cách thay đổi lối sống thực tế cũng như dài hạn.

2. Giảm thiểu thực phẩm ăn kiêng.

Các nghiên cứu cho biết lúc bạn thèm ăn vặt, việc ăn những món không dầu mỡ.

Không đường hoặc được dán nhãn “ăn kiêng” có thể khiến bạn ăn khá nhiều hơn.

Thực phẩm dành cho “ăn kiêng” không có nghĩa là chứa ít calo.

Hơn nữa, khi thực phẩm được tách béo hay đường.

Các nhà sản xuất thường phải dùng thêm nguyên liệu đã thông qua nhiều giai đoạn xử lý.

Bạn cứ ăn thực phẩm bình thường với khẩu phần nhỏ và đừng quên kiểm soát khẩu phần.

Điều đó có nghĩa là thay vì ăn một que kem không béo, không đường, bạn sẽ ăn ½ cốc kem ngon đúng vị.

Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn.

3. Chú tâm lúc ăn uống.

Những người mắc mất tập trung trong khi ăn (chẳng hạn như đọc sách, xem tivi hay lướt web)

Cho biết họ có ít cảm giác thỏa mãn với bữa ăn hơn so với người tập trung vào món ăn.

Việc chú tâm lúc ăn sẽ giúp bạn tập trung cũng như có lẽ sẽ ăn ít hơn.

Nhớ nhai kỹ và nuốt hết thức ăn trước khi cho thêm thức ăn vào miệng.

Hãy ăn một cách thong thả cũng như chậm rãi.

Tập trung cảm nhận thức ăn được cho vào miệng:

Nhiệt độ ra sao? Kết cấu thế nào? Có mặn không? Có ngọt không? Có cay không?

Lúc bạn cảm thấy thỏa mãn (vẫn chưa no), hãy dừng ăn.

Việc tính toán cũng như kiểm soát khẩu phần ăn là cách hữu ích giúp bạn biết điểm dừng.

Phần 4: Thời điểm cần chữa trị y tế

1. Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu mọi chế độ ăn uống hoặc kế hoạch tập luyện mới.

Bạn không nên thực hiện các thay đổi quá nhanh để tránh gây hại tới sức khỏe.

Đây là lưu ý cực kỳ quan trọng lúc tập luyện.

Vì việc thúc ép bản thân thay đổi nhanh chóng có thể gây chấn thương.

Chuyên gia sẽ thăm khám để đảm bảo bạn đã sẵn sàng cho việc giảm cân.

2. Trao đổi với chuyên gia nếu cân nặng chưa giảm sau khi bạn áp dụng các thay đổi.

Chuyên gia có thể xác định nguyên do khiến cân nặng của bạn không thay đổi.

Và số cân nặng phù hợp mà bạn nên giảm.

Bên ngoài ra, chuyên gia sẽ phát hiện ra được hiện tượng bệnh tiềm ẩn khiến bạn chẳng thể giảm cân.

Hay liệu bạn có cần thêm thay đổi khác không.

Trong một số tình trạng, chuyên gia sẽ khuyên bạn đến gặp chuyên gia chữa liệu tâm lý.

Để tìm ra nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.

3. Hỏi bác sĩ xem có phải loại thuốc đang dùng khiến bạn tăng cân.

Thật không may lúc một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ra hiện tượng tăng cân.

Bác sĩ sẽ cung cấp kiến thức về rủi ro cũng như lợi ích của loại thuốc mà bạn đang dùng.

Từ đó, họ cho bạn lời khuyên để tránh tăng cân trong khi sử dụng thuốc.

Có thể bác sĩ cũng kê cho bạn thuốc khác thay thế loại hiện tại.

Cảnh báo: Không tự ý dừng sử dụng thuốc lúc chưa được bác sĩ cho phép.

4. Trao đổi với bác sĩ để lập ra chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp.

Có thể bạn gặp khó khăn trong việc phát hiện kế hoạch thích hợp.

Nhưng đã có chuyên gia hỗ trợ bạn giải quyết vấn đề.

Họ có thể dẫn ra một số kế hoạch dành cho bạn.

Cũng như chỉ dẫn hình thức tập luyện nào an toàn cho sức khỏe của bạn.

Có lẽ bác sĩ muốn bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lập ra kế hoạch ăn uống phù hợp.

Bác sĩ dinh dưỡng sẽ kết hợp mục tiêu, lịch ăn uống.

Món ăn yêu thích của bạn để bạn có thể áp dụng kế hoạch một cách dễ chịu.

5. Cân nhắc việc sử dụng thuốc giảm cân nếu chuyên gia kê toa cho bạn.

Nếu cân nặng ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chuyên gia sẽ đề nghị bạn dùng thuốc để kiểm soát cân nặng.

Tương tự tóm lại, bạn có thể gặp phải hiện tượng bệnh làm chậm quá trình giảm cân.

Chẳng hạn như suy tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cần được chữa trị.

Bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu rủi ro cũng như lợi ích của loại thuốc đang dùng.

Lời khuyên

Để thành công với chế độ thuốc giảm cân Thái Lan loại nào tốt tự nhiên.

Bạn cần giữ thái độ tích cực và quyết tâm.

Vì bạn đang thay đổi lối sống để duy trì vóc dáng thon gọn cả đời.

Kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân.