Thuốc giảm cân nhanh tốt nhất an toàn cho sức khỏe

 Thuốc giảm cân nhanh tốt nhất an toàn cho sức khỏe. Bám sát một chế độ ăn kiêng hoặc một lộ trình tập luyện có thể rất trở ngại.

Thuốc giảm cân nhanh tốt nhất an toàn cho sức khỏe

tuy nhiên, một số nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu.

và cho ra các lời khuyên về các cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.

đấy là các phương pháp rất hiệu quả để giảm cân.

và phòng ngừa tăng cân trong một khoảng thời gian dài.

Hãy cùng tìm hiểu về 11 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục này nhé!

những cách giảm cân Sau đây thực sự rất đơn giản thế nhưng có tính hiệu quả cao trong thời gian dài.

đồng thời, áp dụng những phương pháp này vào đời sống hằng ngày.

sẽ tạo ra cho bạn các thói quen và một lối sống lành mạnh.

Nó không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn có thể giảm nguy cơ bị một số bệnh.

1. Ẳn chậm, nhai kỹ

Bộ não cần thời gian để xử lý và tạo ra cảm giác no cho cơ thể.

Nhai kỹ thức ăn sẽ làm bạn ăn chậm hơn.

do đó, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như gia tăng độ no.

song song, giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn xuống.

Tốc độ hoàn thành bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến số cân nặng của bạn đó.

Một số đánh giá gần đây của 23 nghiên cứu.

cho rằng các người ăn nhanh có khả năng tăng cân cao hơn khá nhiều so với các người ăn chậm.

các người ăn nhanh cũng có nguy cơ béo phì cao hơn khá nhiều.

Để tạo thói quen ăn uống điềm tĩnh hơn.

bạn có thể đếm số lần bạn nhai trong mỗi lần ăn.

Kết luận:

Ẳn chậm, nhai kỹ sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy no với lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.

đấy là một cách dễ dàng để giảm cân hiệu quả cũng như phòng ngừa tăng cân trong dài hạn.

2. sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn lúc tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh

Đĩa ăn thông thường hiện tại lớn hơn nhiều so với chiếc đĩa so với vài thập kỷ trước.

bởi thế, những đĩa ăn này cũng là một trong những nhân tố góp phần tăng cân.

Bằng cách làm cho những phần ăn trông lớn hơn.

dùng một chiếc đĩa nhỏ hơn có thể hỗ trợ bạn ăn ít hơn.

Bên cạnh đó, một đĩa ăn lớn hơn có thể làm cho khẩu phần ăn trông nhỏ hơn.

khiến bạn phải ăn thêm lượng thức ăn rất nhiều hơn.

bởi vậy, bạn nên dùng đĩa ăn lớn lúc ăn các loại thực phẩm lành mạnh.

tốt cho sức khỏe và ngược lại.

dùng đĩa ăn nhỏ hơn khi tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, dễ dẫn tới tăng cân.

Kết luận:

các chiếc đĩa nhỏ có thể đánh lừa bộ não của bạn rằng bạn đang ăn nhiều hơn.

do vậy, dùng các chiếc đĩa nhỏ hơn khi tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh.

giúp bạn ăn ít hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

3. Ẳn khá nhiều Protein

Protein ảnh hưởng khá mạnh đến cảm giác thèm ăn.

Nó có thể kéo dài cảm giác no của cơ thể, giảm cảm giác đói.

do vậy, Protein sẽ hỗ trợ bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Điều này có thể là do sự ảnh hưởng của Protein đến một số hormone.

có vai trò tạo ra cảm giác đói và no.

bao gồm ghrelin (hormone đói) và GLP-1 (hormone kích thích tiết insulin sau bữa ăn).

Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng 15%-30% lượng Protein nạp vào cơ thể.

đã hỗ trợ những người tham gia nghiên cứu ăn ít hơn cũng như nạp vào cơ thể ít hơn 441 calo mỗi ngày.

cũng như giảm trung bình 11 pound calo trong 12 tuần, mà không hạn chế bất kì loại thực phẩm nào.

Nếu bạn hay sử dụng ngũ cốc trong bữa sáng.

thì bây giờ bạn có thể suy nghĩ về một bữa sáng giàu Protein hơn với những thực phẩm như trứng, sữa chẳng hạn.

Trong một nghiên cứu, các phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

tham gia nghiên cứu sẽ sử dụng trứng cho bữa sáng và bữa trưa để tiêu thụ ít calo hơn.

tóm lại, họ đã ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày cũng như trong 36 giờ tiếp theo.

Một số thực phẩm giàu Protein bao gồm ức gà, cá, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân và hạt Quinoa.

Kết luận:

Tăng lượng Protein trong chế độ ăn uống hằng ngày.

có thể hỗ trợ bạn giảm cân không cần ăn kiêng cũng như tập thể dục.

4. Cất những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm nhìn của bạn

Đặt những thực phẩm không lành mạnh ở những nơi bạn dễ nhìn thấy.

có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn cũng như khiến bạn ăn khá nhiều hơn.

Điều này sẽ gây việc tăng cân dù bạn muốn hay không.

Một nghiên cứu gần đâu cho rằng rằng:

nếu thực phẩm có hàm lượng calo cao được đặt ở những nơi dễ nhìn thấy trong nhà.

sẽ khiến những thành viên trong nhà có khả năng:

tăng cân cao hơn so với các bát trái cây tươi mát được đặt cũng tại vị trí đó.

Hãy cất thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt.

chẳng hạn như trong tủ quần áo hay tủ, để chúng không bị bạn nhìn thấy lúc cơn đói đến.

Bên cạnh đấy, đặt các thực phẩm lành mạnh.

tại các nơi dễ bắt tầm nhìn như mặt bạn hay đặt chúng tại phía trước và trung tâm trong tủ lạnh.

Kết luận:

Nếu bạn đặt các thực phẩm không lành mạnh trên quầy ăn.

bạn sẽ có rất nhiều điều kiện để có một bữa ăn nhẹ không mong đợi.

Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nó sẽ khiến bạn tăng cân, béo phì.

Tốt hơn bạn nên đặt các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả ở các nơi dễ nhìn thấy.

thuốc giảm cân nhanh nhất

5. Ẳn thực phẩm giàu chất xơ

Ẳn thực phẩm giàu chất xơ sẽ gia tăng cảm giác nó, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng:

các loại chất xơ, chất xơ nhớt, sẽ đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân.

Nó hỗ trợ duy trì cảm giác no, do vậy, sẽ giảm được lượng thức ăn cần nạp vào.

Chất xơ nhớt sẽ trở thành dạng gel khi tiếp xúc với nước.

Nó là tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như làm chậm quá trình rỗng dạ dày.

Chất xơ nhớt chỉ được tìm thấy trong thực phẩm nguồn gốc thực vật.

Bao gồm đậu, ngũ cốc yến mạch, măng tây, cam, hạt lanh cũng như cải bru-xen (Bruxelles).

Một số chất bổ sung khác giúp giảm béo được gọi là glucomannan.

Chất xơ nhớt cũng chứa một lượng lớn chất glucomannan này.

Kết luận:

Chất xơ nhớt (Viscous fiber) rất hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Chất xơ này tạo thành gel khi vào dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa.

6. Uống nước đều đặn

Uống nước có thể hỗ trợ bạn ăn ít lại và giảm cân nhanh hơn.

đặc biệt nếu bạn uống nước trước bữa ăn.

Một nghiên cứu ở người lớn cho thất uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn.

hỗ trợ bạn giảm cảm giác đói, cũng như giảm lượng calo nạp vào.

các người tham gia uống nước trước bữa ăn đã giảm được 44% trọng lượng.

trong khoảng 12 tuần so với các người không uống.

Nếu bạn giảm thiểu cũng như uống nước lọc thay thế dùng những loại đồ uống chứa rất nhiều calo.

bạn sẽ nhận được một kết quả hiệu quả hơn cũng như rõ rệt hơn đó.

Kết luận:

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn nạp vào lượng calo ít hơn.

Hãy thay thế các thức uống có đường bằng nước lọc sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn.

7. Giảm kích thước khẩu phần ăn

Kích thước các khẩu phần ăn đã tăng lên khá nhiều trong vài thập kỷ thông qua, đặc biệt tại các nhà hàng.

Phần ăn lớn sẽ kích thích mọi người ăn khá nhiều hơn.

dẫn đến tăng cân và gia tăng nguy cơ béo phì.

Một nghiên cứu tại những người trưởng thành.

đã cho thấy rằng việc tăng gấp đôi kích thước.

những món khai vị buổi tối làm tăng 30% lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm một ít kích thước phần ăn có thể giúp giảm được một lượng calo đáng kể.

Bạn có thể không nhận thấy được sự thay đổi nhỏ đấy.

Kết luận:

Khẩu phần ăn lớn hơn sẽ gia tăng nguy cơ béo phì.

song song, kích thích trẻ em cũng như người lớn ăn rất nhiều hơn.

8. Nói “không” với những thiết mắc điện tử lúc dùng bữa

Chú ý đến các gì bạn đang ăn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

những người vừa ăn vừa chơi game trên máy tính hay xem TV.

sẽ không thể kiểm soát được lượng thức ăn họ đã ăn là bao nhiêu.

gây nên việc ăn quá nhiều, vượt mức nên ăn.

Kết quả chung của 24 nghiên cứu cho rằng các người hay phân tâm.

không chú ý trong bữa ăn, thường ăn rất nhiều hơn khoảng 10% lượng thức ăn trong mỗi lần ăn.

bên ngoài ra, việc sao nhãng trong lúc sử dụng bữa có ảnh hưởng rất lớn đến lương thức ăn bạn tiêu thụ trong ngày.

các người hay sao nhãng trong bữa ăn thường ăn khá nhiều hơn 25% calo so với các người cùng sử dụng bữa chung.

Nếu bạn thường xuyên vừa ăn vừa xem TV hay sử dụng những thiết bị điện tử khác.

có thể bạn đã vô tình ăn khá nhiều hơn đấy.

những calo thừa này sẽ tác động rất lớn đến cân nặng của bạn trong dài hạn.

Kết luận:

Sao nhãng, mất tập trung lúc sử dụng bữa sẽ khiến bạn ăn quá khá nhiều.

Tập trung hơn khi ăn có thể hỗ trợ bạn ăn ít hơn và giảm cân an toàn mà hiệu quả hơn.

9. Ngủ ngon cũng như tránh căng thẳng

nhiều người không quan tâm đến giấc ngủ cũng như mức độ căng thẳng mà bản thân đang chịu đựng.

Căng thẳng và thiếu ngủ là 2 yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm giác thèm ăn cũng như trọng lượng cơ thể.

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh sự thèm ăn của những hormone leptin và ghrelin.

lúc bạn căng thẳng thì lượng hormone costisol cũng tăng cao.

Sự mất cân bằng các hormone này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn.

đặc biệt là các thực phẩm không lành mạnh, dẫn tới tiêu thụ lượng calo cao hơn.

Hơn nữa, thiếu ngủ và thường xuyên căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh

như tiểu đường loại 2 cũng như béo phì.

Kết luận:

Chất lượng giấc ngủ kém cũng như căng thẳng quá độ.

có thể làm mất căn bằng một số hormone cần thiết điều chỉnh cảm giác.

thèm ăn cũng như kích thích bạn ăn khá nhiều hơn.

10. Tránh xa các thức uống có đường

Đường là thành phần rất xấu.

mà trong bất kỳ chế độ giảm béo cân nào cũng đều loại bỏ ra khỏi thực đơn hằng ngày.

những thức uống có đường như Soda làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh.

Rất dễ dàng tiêu thụ calo dư từ đồ uống chứa đường.

vì lượng calo lỏng không gây nên cảm giác nó như các thực phẩm tại dạng rắn thông thường.

tuy vậy, tránh xa các thức uống này sẽ đem lại các lợi ích lâu dài chu sức khỏe.

tuy vậy bạn không nên thay thế soda bằng nước ép trái cây.

bởi nước ép trái cây có lượng đường cao ngang ngửa soda.

các thức uống lành mạnh dùng để thay thế cho soda bao gồm nưỡc lọc, cà phê, tra xanh,…

Kết luận:

Đồ uống có đường làm tăng nguy cơ bị phải khá nhiều bệnh và tăng cân.

Cơ thể người không tiêu thụ calo lỏng.

bởi vậy, lúc sử dụng đồ uống có đường sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.

11. dùng đĩa màu đỏ để ăn các thực phẩm không lành mạnh

sử dụng đĩa đỏ để ăn những thực phẩm không lành mạnh.

là một cách khác thường giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng cũng như tập thể dục tuy nhiên thực sự hiệu quả.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng:

các tình nguyện viên ăn ít bánh quy trên những đĩa màu đỏ hơn so với các đĩa ăn có màu trắng hoặc màu xanh.

Có thể bởi màu đỏ là tín hiệu dừng cũng như các tín hiệu cấm khác mà ta đã mặc định cho não bộ.

Kết luận:

Đĩa đỏ có thể hỗ trợ bạn ăn các thực phẩm không lành mạnh ít hơn.

Bởi màu đỏ là tín hiệu dừng lại cũng như nó kích thích cơ thể theo cơ chế đấy.

Kết

các thói quen và lối sống đơn giản.

lành mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân không cần ăn kiêng cũng như tập thể dục.

Bạn nên dùng đĩa ăn nhỏ hơn.

ăn chậm hơn.

uống nước đều đặn và tránh xa các thiết bị điện tử trong lúc dùng bữa.

Ưu tiên dùng những thực phẩm giàu Protein, chất xơ đặc biệt là chất xơ nhớt.

thế nhưng, hàng đầu không nên thử tất cả cách này cùng một lúc.

Thực hiện 1 cách trong 11 cách trên trong một khoảng thời gian.

và nếu nó hiệu quả thì hãy tiếp tục thử 1 cách khác.

Một vài sự thay đổi nhỏ có thể có tác động mạnh mẽ đến cân nặng của bạn trong thời gian dài đó.

thuốc giảm cân nhanh an toàn

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích.

hãy chia sẻ để hỗ trợ những người trong nhà yêu của bạn cùng giảm cân và khỏe mạnh

Chúc bạn luôn vui vẻ và kịp thời đạt được mục tiêu giảm cân của mình.